再不好好睡觉,你可能会被美国大学开除

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原文转载自:再不好好睡觉,你可能会被美国大学开除

美国大学开除原因有很多,比如GPA太低、论文抄袭论文代写考试作弊等等。美国大学对学生的学术成绩有最低要求,一般本科要求学生GPA最低2.0,研究生要求学生GPA最低3.0。因为GPA太低被开除的情况中,学生有各种各样的原因。比如,有的学生在大一的时候就选择了难度很高的课程,很难取得好成绩。还有的学生选择了太多门课程,应付不过来,导致成绩变差。而最近的一项调查发现,很多大学生最苦恼的是睡不够觉。因为睡眠不足,学生的学术表现越来越差。

1、充足睡眠是大学生的“奢侈品”

大家经常看到某某大学凌晨还有很多学生复习的新闻,特别是到了期末的考试周,学校的图书馆挤满了人。熬夜不是睡眠新鲜事,好像已经成为了大学生的必修课。雪莱·赫什纳医生在他的研究中采访了一位密西根大学的学生温迪(Wendy)。当被问到关于睡眠情况的问题,温迪回答说“我总是很快,周一到周五的时候,我常常只能睡4到5个小时。基本每一天我都要写做作业写到凌晨1点到2点。” 由于经常睡眠不足,温蒂上学的时候总是感觉整个人都很累,甚至有点憔悴。

研究数据也证明了大学生睡眠不足的普遍性。大家都知道8小时睡眠的说法,正常来说,我们需要至少8个小时的睡眠。但是根据调查,有70%-96%的学生上报他们每晚的睡眠时间少于8小时。特别是学习有难度专业的的学生睡得比其他学生睡得更少。比如,建筑学专业,一项显示,只有4%的建筑师专业学生每晚至少睡7个小时,而且大多数人每个月至少要通宵三次。美国的疾病控制与预防中心(CDC)估计,全美国有35%的成年人睡眠不足。大约有8400万成年人每晚睡眠时间少于建议的7小时。现实情况是,许多学生劳累过度。大学生不仅仅承担着繁重的课程负担,他们还经常从事兼职工作,还需要寻找时间参加社交活动。

2、睡眠不足对大学生的影响

多项调查都发现,缺乏睡眠会严重影响大学生的学习成绩。许多大学生在考试前的日程都非常满,经常通宵达旦的复习。但是,从长远来看,这最终会造成严重的伤害。因为睡眠不足会影响学生在测试中的表现,例如记忆回忆和注意力集中。熬夜之后,学生会很难集中注意力,甚至记忆力下降。实际上,许多熬夜的学生通常会得到较低的GPA。

睡眠不足不仅影响学生的学习,还会造成一些健康问题,比如身体反应时间减慢、免疫功能受损、感染风险增加等等。还有一个严重的问题,就是睡眠不足会导致很多人疲惫驾驶。很多需要开车通勤的学生会有这个问题。美国 AAA交通安全基金会指出,16-24岁的年轻人在疲劳驾驶事故中的可能性要高80%。疲劳驾驶就像酒后驾车:司机的反应时间、注意力集中、机敏和决策能力都会受到损害。如果学生睡眠不足,然后一大早开车去上课,其他人也会处于危险之中。真正与困倦驾驶作斗争的唯一方法是每晚获得7个小时或更长时间的良好睡眠。

一位大四的学生描述了他在校园里看到的学生睡眠不足的影响。他说:我有两个朋友因成绩不好而辍学。他们睡眠不足,然后经常缺勤,考试成绩也不佳。我的许多朋友和同学都没有足够的睡眠,他们经常选择熬夜做功或社交。我也常常觉得睡不够,因为我经常熬夜玩电子游戏,偶尔学习。

睡眠问题还与精神问题密切相关。精神健康问题可能会导致睡眠不足,并助长睡眠不足。根据全国心理疾病联盟的统计,有44%的学生会感到沮丧。此外,80%的人感到学术压力太大,他们不堪重负,而50%的人却因焦虑而挣扎。这些心理健康问题可能会损害学生的良好睡眠能力。睡眠不足也会增加您出现情绪问题的风险。总是,精神问题与睡眠问题可能会有一个恶性循环。

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3、大学生应该如何调整

很多大学生都低估了睡眠不足的危害。对于大部分学生来说,大学就意味着不在像小时候被家长督促着要定时关灯睡觉。在大学,他们可以自由分配自己的时间。于是很多学生选择熬夜打游戏或者参加一些社交活动。学习也很重要,大部分学生在考试周都要熬夜。对于很多学生来说,睡一个超过8小时的觉是只属于周末的。他们觉得熬夜是一种年轻人的常态,甚至是一种时髦的生活方式。

现在,对于大学生来说,最重要的是改变这种错误的认知。他们应该认识到睡眠不足的负面影响,比如:损害记忆力,影响注意力,降低灵敏度,损害免疫系统。另外,专家建议大学生从以下几个方面改善睡眠不足的情况。

第一、可以适当的午睡。如果学生晚上睡眠不足,白天在上课的时候无法集中注意力,那么,可以考虑在中午有一个短暂的午睡。建议午睡时间30分钟左右,不要在下午4点之后午睡,因为可能会影响晚上的入睡。第二、下午避免咖啡因饮品。很多学生习惯喝咖啡或者其他含咖啡因的饮品,专家建议学生在下午的时间段不要饮用这些饮品。因为咖啡因会对未来8个小时的睡眠产生影响。第三、养成规律的“生物钟”。专家建议大家最好能每天在固定的时间段休息,有了自己的“生物钟”,可以在规律的作息中提高睡眠的质量。大脑充分休息之后,学生可以更有活力的投入第二天的学习之中。

总之,熬夜并不是什么年轻人的专属生活方式,熬夜带来的坏处远远高于其正面影响。如果你不想因为每天浑浑噩噩导致成绩下降,就尝试一下专家建议的方法吧!更多美国留学资讯,欢迎继续关注续航教育!

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