管理COVID-19压力,培养健康的新习惯,适度地阅读新闻

COVID-19是终极颠覆者,它重塑了人们的工作生活、家庭动态和财务状况。没有人知道它会持续多久。没人知道谁会传染。同时面对所有这些问题会导致情绪和心理压力,影响我们自己和我们的人际关系。

南加州大学的社会科学专家了解这一挑战,他们从其他被孤立的人——囚犯、宇航员和极地探险者——那里收集经验教训,以帮助应对全球流行病造成的混乱。

南加州大学Suzanne Dworak-Peck社会工作学院的社会工作、人类学和预防医学教授Lawrence Palinkas说,covid19的不确定性可能会挑战一个人的应对能力。有些人能处理好这件事,但有些人不能。

我们现在的生活压力很大,大多数人都没有准备好。

劳伦斯Palinkas

“我们现在都在做通常不必做的决定。我们现在的生活压力非常大,大多数人都没有为此做好准备。”“有些人比其他人有更好的应对能力。一些人会获得自信,而另一些人会出现严重的症状,需要寻求专业帮助。”

在这个时候特别紧张的是要求远离其他人,或者躲在一个地方,或者至少离其他人六英尺远。帕林卡斯是一位生活和工作在极端环境中的专家,他说,与世隔绝意味着失去亲人在身体、物质和情感上的支持,导致抑郁、焦虑和睡眠问题。

与此同时,这种病毒反复无常的特性引起了人们的恐惧,因为人们不确定它将袭击哪里,或者谁可能是携带者。然而,越来越多的人在家里采取谨慎的回避和蜷缩的态度,人际冲突的可能性就会增加,这就会挑战那些被限制在一起的人。帕林卡斯说,在这种情况下,设立安全空间是个好主意,人们可以通过撤退来缓解紧张局势。

为了应付压力,试着养成新的习惯

COVID-19也会打乱常规,而习惯是提高工作效率的关键。

南加州大学马歇尔商学院(USC Marshall School of Business)的心理学教务长温迪?这种干扰打破了习惯,降低了日常模式的稳定性和注意力。

“随着时间的流逝,我们养成的习惯已经不复存在了,所以我们都必须对现在的生活方式做出新的决定。”我们做的每一件事都需要一个决定,需要更多的精力,而且感觉不确定,”她说。

克服这种错位需要形成新的习惯和模式,但这需要更多的认知和情感能量来完成曾经由习惯支配的任务。结果,人们的工作效率降低,工作效率下降,压力增加。

好消息是,尽管碎片化,有些人会找到新的方法来做得更好,这是一个隐藏的好处。研究表明,一些人走出危机的另一边,受益于他们能够实现的积极变化。

通过关掉新闻来避免焦虑

管理covid -19相关压力的一种方法是减少我们对这个问题的关注程度。

南加州大学安娜堡传播与新闻学院传播学副教授希拉·特蕾莎·墨菲说,现在是有意识地减少坏消息的时候了。

并非所有的消息都是一样的。

希拉·墨菲特蕾莎修女

墨菲说:“正确看待冠状病毒的真实流行情况至关重要。”“绝大多数人只会通过新闻媒体接触到冠状病毒——我们中很少有人会感染这种病毒。因此,尽管24/7的媒体报道可能会让这种疾病看起来无处不在,但我们需要记住,它并不是在我们的生活中无处不在。

“研究表明,我们对负面事件(如感染病毒)发生频率的感知,在很大程度上受到我们在新闻中看到和读到的内容的影响。”

她提供了三条建议来管理新闻消费,作为一种管理来自COVID-19的压力的方法:

  • 不要没完没了地看电视新闻。相反,适度地阅读有关COVID-19的新闻。
  • 明智地使用来自声誉良好的新闻机构或疾病控制和预防中心的新闻。
  • 使用该病毒的社交媒体账号时要考虑来源;内容不规范,可以包括阴谋和猜测。

“不是所有的消息都是一样的,”她说。

她补充说,更好的做法是完全关掉新闻。相反,看一部快乐的电影,读一本书或者做一些你真正喜欢的事情。你会感觉更好。

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新闻旨在传播有益信息,英文原版地址:https://news.usc.edu/167512/covid-19-stress-coping-healthy-habits-usc-social-science-experts/

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